Legtöbbünk számára az idei karácsony nagyon más lesz. Az alábbi 5 egyszerű tippel kicsit megóvhatjuk mentális egészségünket a 2020-as ünnepi szezonban és azt követően.

 

A karácsony hagyományosan az az időszak, amikor együtt eszünk-iszunk és szórakozunk a számunkra legkedvesebb emberekkel, legyenek azok rokonok vagy barátok. Idén sokunk számára azonban ez nem így lesz, alkalmazkodnunk kell mind az utazási korlátozásokhoz, mind a kijárási- és gyülekezési tilalmakhoz.

Bár a járvány mindenkit különböző módon érintett, általánosan elmondható, hogy rossz hatással volt az emberek átlagos mentális egészségi állapotára is.

Pont most, mikor összejönnénk a családtagjainkkal és barátainkkal, idén inkább még távolabb lesznek. Mentális egészségünk proaktív gondozása fontosabb, mint valaha, az ünnepi időszak során, mely még a pandémia nélkül is minden évben stresszes és megterhelő, kimerítő, de az idei év okozta további problémák még inkább megnehezítik azt.

 

Az alábbi tippek természetesen érdemben nem fogják enyhíteni a COVID-19 által okozott szorongást, de valamicskét talán mégiscsak segíthetnek. Néha kis lépések is elegendőek lehetnek. Már az is pozitív érzésekkel tölthet el mindenkit, hogy a tudósok minden nap többet megtudnak arról, hogyan működik a SARS-CoV-2, és az oltóanyagokat is bevezetik lassan. Igen, 2020 kihívást jelentett, de ha orvosi kutatások eredményeit nézzük, egyre inkább biztosak lehetünk abban, hogy legyőzzük a COVID-19-et.

 

1. ALUDJ SOKAT!

Ha a mentális egészségről beszélünk, természetesen első helyen a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés szerepel. Sajnos eleve kevés figyelmet fordítunk az alvásnak a modern, neonfényes, rohanó világunkban.

A kevés alvás eleve rossz hatással van közérzetünkre, hangulatunkra. Kutatások is alátámasztják, hogy "a kevés alvás felerősíti a rossz történések negatív érzelmi hatásait, miközben csökkenti a jó dolgok pozitív hatását."

 

Más szóval, ha nem alszunk eleget, akkor nagyobb az esélye, hogy sokkal negatívabban éljük meg, ha rosszul alakulnak a dolgok, és kevésbé jól érezzük magunkat, ha valami jó dolog történik.

 

Egy másik tanulmány szerint „az egyének impulzívabbá válnak és kevésbé pozitív hatásokat tapasztalnak kevés alvás után”. Tehát a kialvatlanság rossz hatással van a hangulatunkra.

Ilyenkor, mikor az egész világ lakosságának hangulata rendkívül rossz, egy kis plusz alvással viszonylag egyszerű módon lehet javítani a dolgokon. A jobb alváshoz is rengeteg tipp található.

Érdemes azonban megjegyezni, hogy az alvás és a mentális egészség kapcsolata összetett és kétirányú – a mentálhigiénés problémák befolyásolhatják az alvás minőségét, az alváshiány pedig a mentális egészséget.

 

2. MARADJ AKTÍV!

Mentális egészség szempontjából (is) az alvás ugyanolyan fontos a testmozgás is. A hőmérséklet csökkenésével párhuzamosan egyre nehezebben kívánkozunk ki a meleg lakásból, pedig a fizikai aktivitás rövid és hosszú távon is jó hatással van hangulatunkra és csökkenti a depresszió kockázatát is.

 

Fontos megjegyezni, hogy nem kell kilométereket futnunk ahhoz, hogy hasznos testmozgást végezzünk. A rövid, 10–15 perces séták ugyanúgy jó hatással van hangulatunkra. Tehát az is bőven elég, ha csak táncra perdülünk a nappaliban vagy egy kicsit hosszabb ideig sétáltatjuk a kutyát.

 

Sajnos igaz, hogy sem a testmozgás, sem az alvás nem helyettesítheti egy barát vagy rokon ölelését, de ha a hangulatunk egy pillanatra is jobb lesz, az már segíthet jobban kezelni a rossz élményeket és feldolgozni ezt a nehéz évet.

 

3. KEZELD A MAGÁNYT!

Sok ember számára a magány már 2020 egyik szinonímája. A karácsonyi időszakban a barátok és a család hiánya értelemszerűen tovább fokozza az elszigeteltség érzését.

 

Keressük a kapcsolatot! Akár egyszerű telefonhívásról, akár videocsevegésről van szó, ütemezzünk be néhány beszélgetést. Ne feledjük, hogy nem csak mi érezzük egyedül magunkat. Ha biztonságos, találkozzunk egy-egy barátunkkal a szabadban és sétáljunk egyet.

 

Találkozzunk, beszélgessünk az online térben – e-mail, szöveges üzenetek és a közösségi média valóban hasznos ilyenkor. A doomscrolling helyett küldj egy "Hogy vagy?" üzit annak, aki hiányzik. Valószínűleg neki is hiányzol.

 

Foglald el magad. Unatkozva lassabban múlik az idő. Keress egy új podcastot, hallgass meg új vagy régi dalokat, fogd a gitárod, kezdj el újra rajzolni, tanulj új dolgokat vagy bármi mást. A lefoglalt és elhivatott elme kevésbé hajlamos a magányra. Akik élvezetes feladattal töltik idejüket, elkapja őket a flow, kevésbé viselték meg őket a lezárások vagy a karantén. A flow hatására több a pozitív érzelem, kevésbé súlyosak a depressziós tünetek, kevésbé magányos az ember.

 

4. EGYÉL ÉS IGYÁL JÓKAT!

A karácsonnyal együtt jár kicsit önmagunk mértéktelen kényeztetése is. Nem volna igazságos, sem pedig ésszerű elvárni az emberektől, hogy idén visszafogják magukat.

Az is befolyásolja a hangulatunkat, hogy mit fogyasztunk.  Az egészséges táplálkozási szokások jobb mentális egészséggel társulnak, mint az egészségtelenek.

Ennek figyelembevételével vagy épp figyelmen kívül hagyásával élvezzük az ünnepi menüt – biztos, hogy javít a hangulatunkon.

 

5. IGAZODJ AZ ELVÁRÁSOKHOZ

A járványhelyzetről nem mindenki vélekedik egyformán. Lehet, hogy egyesek maximálisan betartják a védelmi ajánlásokat, míg mások talán engedtek pandémiás fáradtságnak, és idő előtt visszatértek a normális (vagy legalább a normálishoz közeli) állapotokhoz. Megint mások egyenesen tagadják a járványt és nem hajlandók maszkot sem viselni.

Vannak, akik szűk családi körben fogják tölteni az ünnepeket, mások a családi vacsorát is áthelyezik az online térbe.

Ezek a helyzetbeli különbségek ellentéteket és további stresszt okozhatnak. Fontos, hogy világosan és őszintén beszéljük meg a családtagokkal, hogy mire számíthatnak idén, hogyan és milyen formában képzeljük el az ünneplést.

 

Jövő karácsonykor némi szerencsével visszatérhet végre a normalitás valamilyen formája. Remélhetőleg ezt a szokatlan és kényelmetlen karácsonyt csak egyszer kell elviselnünk. Ha kényelmetlenül éreznénk magunkat valaki által javasolt megoldás alapján, akkor mondjunk bátran nemet. És ragaszkodjunk is a döntésünkhöz.

 

Az esetszámok növekedésével a legésszerűbb megoldás az emberi érintkezés lehető legnagyobb mértékű korlátozása. Noha a törvények, szabályok és rendeletek országonként eltérőek, mindenkinek meg kell hoznia a saját döntését arról, hogy miként jár el a törvények keretein belül. Saját mentális egészségének védelme érdekében hozza meg saját döntését mindenki, és ne tegyen semmi olyasmit, amit túl kockázatosnak tart.

 

Az idei karácsony legbiztonságosabb módja sajnos az, ha virtuálisan ünneplünk.

ÚTRAVALÓUL

A fentiekben vázolt tippek persze nem pótolhatják azokat a jó élményeket, amiket a karácsonytól várunk. Ha azonban törekszünk a helyes étkezésre, a megfelelő minőségű és mennyiségű alvásra és a testmozgásra, mindezek összhatása javíthat kissé a hangulatunkon.

 

Ne feledjük, hogy otthon sem vagyunk egyedül. Beszélgessünk barátainkkal és családtagjainkkal, ha rosszkedvűek vagyunk. Ők sem felhőtlenül élik meg ezt az időszakot. Soha ne féljünk beszélni az érzelmeinkről. Senkinek sem lesz az idei ünnepi szezon olyan, amilyenre számított.

 

Együtt vagyunk ebben, és már látszik az alagút vége.

Forrás: Medical News Today